关于如何在负面情况下保持积极态度的9条可行的技巧

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其他人会不会觉得自己最近情绪高涨?一分钟我会变得超级高效,然后我就会’我坐在那里盯着壁纸想知道“what’s the point?”. I’我绝对不会孤单,在这种经历中,如果您现在也正在经历一段情绪过山车,请知道这是正常现象!

但它’不是很有趣,是吗?过去几周,我’我一直在尽力调节自己的情绪,总之,学习如何 在完全无法控制的消极情况下保持积极。 作为职业治疗师和心理健康专业人士,我’我已经接受了多年的这个主题的培训,但是’当您将理论付诸实践时,这是完全不同的体验。不过我’我肯定取得了一些进展。我现在心情更加稳定和快乐– 我很乐意帮助您做同样的事情。

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如何在消极情况下保持积极

我认为,我们现在要做的一些最重要的事情就是保持积极的态度,包括保持与朋友和家人的联系,承认这种情况是暂时的,并养成可以带来舒适感的小习惯。如果您愿意,以下是我的一些重要技巧(非常实用!)’还希望在生活中建立正能量。

1.请记住,一切都是暂时的

现在,我绝对不’不想成为周围噪音的一部分“toxic positivity.” No thanks. That’这就是为什么我想指出,培养乐观主义并没有’这意味着您必须提出永无止境的快乐思想和积极态度。我最近看过 本文 about 什么 being an optimist 真 意思是,我喜欢Deepika Chopra博士的话:

“[乐观主义者]是一个非常了解并牢记生活中发生的所有挫折,障碍和不理想的事情的人。需要注意的是,他们只是意识到那些事情是暂时的,并且他们有能力克服它们。”

我知道现在情况不堪设想。不 一切 太可怕了,但是很多确实是,并且忽略了事实’帮你感觉好些–它只会在后台溃烂。相反,我’我们发现承认某些事情很有帮助 糟透了 但它们是暂时的没有什么可以天长地久–如果我们能够解决这个问题,我们将在另一方面变得更强大。

2.与您所爱的人保持联系

I’我会第一个说我不’总是想打个电话或进行大规模的Zoom通话…但是我也永远不会后悔!对于我们许多人(绝对包括我自己),我们在消极情况下的自然本能是退出并孤立自己。我们当前的情况几乎是实现这种反射的完美风暴!

相反,请努力与他人建立联系。也许每隔几天与朋友进行一次缩放通话– don’自己安排时间!开始新的群组文字,或 Instagram的 DM组。发送您的朋友和家人模因让他们笑。记住,每次谈话都不会’不必是一些深刻的,令人振奋的事情。尝试玩一些愚蠢的多人游戏,例如Jackbox.tv,Catan的虚拟Settlers,Evil Apples,Words with Friends等!

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3.在邮件中发送鼓励卡

与亲朋好友保持联系的简便方法,即使您不在’为了发送漫长的电话或视频聊天而没有情感能量,那就是发送蜗牛邮件!一世’我之前谈论过我有多喜欢发送(和接收)信件。 我的明信片,这是我的服务’我已经使用了很长时间来发送个性化明信片,最近已经推出了他们的 鼓励运动 回应COVID-19。

他们’ve使得登录他们的网站或应用程序变得非常容易,并从众多有趣,可爱和古怪的选择中进行选择 鼓励卡。您可以选择他们的预制设计之一,也可以输入自己的照片进行个性化设置。我自己做了这个,说实话,仅设计和发送这些卡片我感觉好多了,远处的亲人非常高兴收到它们。

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4.行动起来,但给自己恩典

运动是终极的情绪促进剂(谢谢,内啡肽!),但是当您’情绪低落真的很难激励自己动起来。我肯定一直在为此而苦苦挣扎。

对于我们许多人来说,在运动中陷入内感可能太容易了。它’很难,但是要在锻炼时给自己宽限期。提醒自己,尤其是当你’在已经处于消极状态的情况下,运动是您给予心理健康的礼物,而不是身体上的惩罚。

从轻(如阴瑜伽,伸展运动或散步)开始(可能保持)。选择冥想练习,使您感到安宁,而不会感到压力。一世’我一直喜欢我的夜间阴瑜伽课程,包括昏暗的灯光,少量精油和来自我本地工作室的YouTube视频或Zoom瑜伽课程。 

也许要进行强度更高的运动,例如跑步,HIIT锻炼等。出汗可能是释放压力的一种非常了不起的方法!确保你不’但是,不要为此感到疲倦。

5.打印照片,让您回忆美好时光

我另一件事’最近发现我的心情振奋人心的是打印我过去旅行和与亲人最喜欢的回忆的照片。一世’m not doing many “photo worthy”事物虽然处于孤立状态,但是有很多美好的回忆值得回顾。这些照片也有很多事情要做:

  • 将它们固定在公告板上
  • 框好它们,放在床头柜或桌子上
  • 用衣夹将它们绑起来装饰可爱
  • 在背面写一些小笔记,然后邮寄给您的家人和朋友 (I’ve sent a bunch of 斯里兰卡 给我奶奶的照片,奶奶暂时被关在佛罗里达州的养老院!)
  • 创建剪贴簿

最近我’ve also been using 我的明信片 以原样打印照片’s just sooo easy. You can 采用the app, and photos will be mailed to 什么ever address you choose.

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6.给自己留神的时间

与他人保持联系对于维持目前的积极性非常重要,但是独处时间同样宝贵。我知道在社会隔离期间听起来可能很愚蠢–特别是如果你一个人住–但我真的认为,从您的心理观点来看,正念的孤独会令人耳目一新。

I’ve发现,在我经常打电话,参加视频会议,进行Zoom聊天等情况下,我会开始感到更加消极,并开始与人交往。一世’我听说过这种感觉“presence of absence” –因为所有这些虚拟的社交联系有时只会使我们意识到,我们实际上并没有在一起。当我开始有这种感觉时,请确保深呼吸并退后一步。退回到我自己的空间,是否’冥想,阴瑜伽或只是独自坐一会儿,确实很有帮助。

7.帮助他人

老实说,我在负面情况下保持乐观的最好和最简单的秘诀之一就是 为他人服务。 没有什么比伸出援助之手更能说明自己的问题了。经常当我’m呈负螺旋状’s because I feel like 什么 I’这样做是没有意义的,或者情况无法控制。通过帮助他人,您可以收回控制权,并真正看到明显的不同。

我们现在如何才能帮助他人?

  • 为您的邻居提供杂货
  • 捐赠给对您和您的社区有意义的慈善机构
  • 在窗户或人行道上用粉笔画出五颜六色的招牌​​,照亮邻居’ day
  • 从当地餐馆外卖(和小费!)
  • 参加当地工作室和健身房的在线健身课程
  • 在当地庇护所寄养或收养动物
  • 将物资捐赠给无家可归者收容所,食物库,当地学校等
  • 如果您拥有博客之类的平台,请分享重要的慈善机构或活动信息, Instagram的

还有很多其他方法。在评论中让我知道您的建议!

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7. Set social media 小时

关于社交媒体对我们心理健康的负面影响的研究非常多。作为博客作者,我认为社交媒体同样具有积极影响– I’通过结识了很多朋友 Instagram的 在网上找到了一个很棒的社区但是,当你’在您的个人生活或全球大流行中处于负面状况… it’最好从社交媒体退后一步。

I’我已经开始设定自己的社交媒体“hours”并注意到我的心情有了很大的改善。一世’我特别发现限制我 推特 采用–那里的评论似乎特别引起分歧和愤怒, ’太容易陷入社交媒体黑洞– I’我感觉好多了。

首先要采取一些婴儿步骤,例如在睡前一个小时不使用社交媒体,或者直到早上起床。也许唐’不要在下午5点之后或下午5点之前使用社交媒体。甚至在周末或完全删除您的社交媒体应用程序!

9.练习有意义的职业

最后,作为职业治疗师,我必须大声疾呼有意义的职业!基本上,职业是为您的日常生活带来意义和价值的一项活动的花哨词。从事这些职业具有健康和福祉的好处。有大量的研究证明,从唱歌,园艺到骑自行车,步行到烹饪,一切都可以改善您的身心健康。

我会确定2-3个对您有意义的休闲职业–对我来说,他们将是写作,瑜伽和散步。尽力将它们纳入您的日常工作中,我向您保证’我会感觉更好。

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我真的很感激 我的明信片 与我合作撰写此博客文章的人。我们想回馈大家,让您的生活更加美好,因此我们提供了两张10美元的礼品卡。这样,您可以发送四个 鼓励卡 在世界上任何地方。

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赠品活动持续到5月6日,星期三!

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您现在如何保持乐观?我错过了任何提示吗?让我在下面知道!

莎拉xx

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